Os exercícios descritos abaixo podem ser feitos em um quarto de hotel, em um barco ou em qualquer lugar usando apenas alguns itens de fácil acesso como auxílio.

O objetivo do treino é ajudar o mergulhador a manter um condicionamento corporal geral saudável e pode ser usado em situações em que correr, nadar ou andar de bicicleta não estão prontamente disponíveis.

Isso ajudará a desenvolver o tônus ​​corporal, a força limitada e um aumento na frequência cardíaca, levando a um breve treino cardiovascular.

As quatro partes do treino incluem aquecimento, alongamento, força e resfriamento.